自己紹介(^^)
はじめまして
shintaroです！
現在パーソナルトレーナーとして
【美姿勢・美尻・美脚】を専門に
大阪で活動しています。
2019年6月22日に行われた
npcj主催の
【メンズフィジーク ノービス +175】
に参加しました。
結果は全然ダメダメでした(^_^;)
今回が初参加で
増量、減量と
はじめての体験になりました。
普段はトレーナーとしてクライアントへ
食事のアドバイスをしますが、
こうやって実践してみるのは初めてで
良い経験が出来たと思っています！
ブログでは、
自らの経験を、ほかにトレーニングを
頑張っている皆さんに共有していくのと、
日常の日記を書いていこうと思っています！
まとまりのない雑記ブログになりますが、
読んで頂ければ嬉しいです(^^)
次のブログで
お会いしましょう。
筋肉つけて脂肪燃焼したい方必見‼︎これであなたも「モテボディ」に！
こんにちは！
トレーナーのしんちゃんです！
前回の
「ダイエットで筋トレを
している方必見！
１時間もかからない
筋トレダイエット法！」
については見られましたか？
まだ見てない方は
ぜひチェックしてみてください！
皆さん
ダイエットだからといって
空腹で
筋トレしていませんか？
筋トレに限らずですが
体を動かすには
エネルギーが
必要です。
もし体内に
十分なエネルギーがない
状態で筋トレをしてしまうと、
筋肉を分解して
エネルギー源として
動いていきます。
せっかくダイエットの
ために筋トレを
しているのに
分解されていては
意味がありません。
これでは脂肪燃焼するのに
時間がかかってしまい、
むしろ筋トレを
しない方がいいくらいです。
とても勿体無い。
今回のブログでは
これさえ守れば
筋トレ成果が2倍に！
「筋トレ三種の神器」
を伝えます！
男性なら
「たくましいモテボディ」に！
女性なら
「めりはりのある美ボディ」に！
ですが
今回のブログを
チェックできていないと
筋トレの努力が
水の泡になります。
筋肉は付かず、脂肪も燃えず
モテボディ、美ボディから
かけ離れてしまいます。
やる事は
簡単です！
ポイント
① 空腹で筋トレをやらない！
筋トレの1.２時間前には
間食を済ませエネルギーを
蓄える。
時間がなく間食が出来ない方は
これを水に溶かして
筋トレ時に水分補給に
摂取するのをオススメです！
炭水化物を水分で取り入れて
吸収が早く、太らず
すぐにエネルギーとして
使われます！
② 筋トレ中にもエネルギー補給！
筋トレをすると、筋肉が
傷つき疲労していきます。
そこに栄養を与え
回復させてあげる事が
筋トレを付けるのに
重要なポイントです！
こちらがオススメ！
筋肉の疲労回復効果
水に溶かして
筋トレ中に摂取する。
③ 筋トレ後の栄養補給！
ここで必要な栄養素は
たんぱく質です。
まずはたんぱく質を、
１番に摂取しましょう！
手軽に摂取できるのは
やっぱりプロテインです！
筋トレ後のたんぱく質が
筋肉をつけるには
欠かせません！
今すぐ
とスクショしましょう！
そして取り入れて下さい！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
次のブログで
お会いしましょう。
ダイエットで筋トレをしている方必見！１時間もかからない筋トレダイエット法！
こんにちは
トレーナーのしんちゃんです！
前回の
「筋トレしたら
筋肉がついて痩せる！？
それ一生痩せません！
〇〇で筋トレ効果3倍に！」
については見られましたか？
まだ見てない方は
ぜひチェックしてみてください！
皆さん
「痩せる為にジムに
入会するけど、
筋トレって
なにしたらいいの？」
「どんなトレーニングを
したらいいの？」
と思ったことありませんか？
せっかく一歩踏み出したのに
何をしていいのか
分からずに、
悩んだあげく
てきとうに体動かして
家に帰る…。
よくあるパターンです。
とても勿体無いので、
そうならない為にも
今回のブログでは
「痩せる為の
ジムでする筋トレ種目」
をお伝えします！
「お腹が気になるから
取り敢えず腹筋の
マシンを使う」
「脚痩せたいから
脚のマシンを使う」
と思う方がほとんどです。
しかし、
それは間違いです！
この筋トレ種目を
取り入れることで
今までの
筋トレダイエット
とは違い
1時間もかからない
短時間で出来、
ストレスがなく
継続できる為
ダイエットが成功することでしょう！
でも、
これを知らないと
お金の無駄
時間か無駄になり、
やる気が失われるのも
時間の問題でしょう。
それにより周りからは
「ちゃんとトレーニングしてるの？」
「トレーニングしてるのに
変化ないね！」
と言われてしまう場合も。
私も初めは知りませんでした。
「ジムに通えば
筋肉がついて痩せられる」
と思っていました。
なので、
運動が苦手でも
「やるしかない！」
と思っていました。
もちろん、
筋トレをする事は
間違いではありません！
しかし
無知のまま行うのは
努力の無駄に
なってしまいます。
私は
週に３回
1時間半程の
筋トレを
時間を見つけて
通っていました。
1ヶ月…2ヶ月…
と経った結果
体重は1kgも
落ちていませんでした。
2ヶ月間
時間と労力とお金
無駄にしてしまったのです。
凹みますよね。
落ち込みました。
周りから心配される
ことにもなりました。
しかし、
この痩せる種目を
知ることにより、
筋トレダイエットを
続ける事ができ
身体も元気になり
良い気持ちで
痩せることができたのです！
そして周りからは
「すごい！！」
「何したの！！」
なんて言われるようになりました。
知り合いのトレーナーに
しっかり
筋トレ方法を教わり、
実践していきました！
どんな種目したのか
それは…
です！
方法として
身体の大きい筋肉を
3箇所だけ
トレーニングするだけ！
これだけです！
簡単じゃないですか？
ポイントは
① １箇所に対して
８〜１０回を１セットとして、
これを２セット行う
重量は８〜１０が
ギリギリの重さで行う
② 筋トレする箇所は
・下半身
（お尻、太もも裏、内ももなど、
どれでもOK！）
・肩
・お腹
この３箇所です！
どれも代謝を上げる
部位になります！
全部で６セット
１セット行うのに
５分もかかりません。
休憩を含めて
１セットに１０分
かかっても
全部で６０分です。
筋トレ時間は
だいぶ短いのに
内容は
とても効果的な筋トレです。
何していいかわからないまま
だらだらトレーニングするより
断然効果があります！
やる事が決まっている分
ジムにもいきやすく
モチベーションも下がらず
行動できるのです！
今すぐ
トレーニング種目
ポイントを
スクショして
取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次のブログで
お会いしましょう！
筋トレしたら筋肉がついて痩せる！？それ一生痩せません！〇〇で筋トレ効果3倍に！
こんにちは
トレーナーのしんちゃんです！
前回の
「食事制限はしなくていい！？
しっかり摂取して、
〇〇ビューティーになろう！！」
については見られましたか？
まだ見てない方は
ぜひチェックしてみてください！
皆さん
「ダイエットには筋トレ」
「筋肉をつけないと痩せない」
と思ったことありませんか？
と言うより
よく言われる話ですよね。
もちろん、
間違ってはいません。
筋肉が付けば
代謝が上がり
脂肪が燃焼しやすくなります。
そうなれば痩せやすい
身体になりますね。
でも、
ちゃんと理解して
筋トレをしないと
とんでもない落とし穴に
落っこちてしまいます！
これに引っかかってしまうと
苦手な筋トレを
頑張っても
水の泡になってしまいます！
そうならない為にも
今回のブログでは
「筋トレの効果を
3倍にも引き上げる方法」
をお伝えします！
「せっかく筋トレしたのに
食べてしまっては意味がない」
「食事制限するから意味がある」
と思っている方がほとんどです。
しかし、
それは間違いです。
この方法を取り入れることで
今までの我慢する
ダイエットとは違い
ストレスがなく
継続できる為
ダイエットが成功することでしょう！
でも、
これを知らないと
水の泡に、、
むしろ逆効果にもなる場合も
それにより周りからは
「ちゃんとトレーニングしてるの？」
「トレーニングしてるのに
変化ないね！」
と言われてしまうでしょう。
「意味ないのかな？」
「なにやってんだろ、、」
と落ち込み
ダイエットを諦めてしまいます…。
私も初めは知りませんでした。
「筋肉トレをすれば変われる！」
「苦手でも変われるなら
頑張れる！」
と張り切っていましたが、
間違った方法のせいで
逆効果になってしまいました。
カッコよくなる為に
筋トレダイエットを始めたのに
身体がボロボロになってしまい
よけい自分に自信を
持てなくなりました。
疲れていた私は
暗く写ってみえていたのか
周りから心配される
ことにもなりました。
しかし、
この方法を知る事により
筋トレダイエットを
続ける事ができ
身体も元気になり
良い気持ちで
痩せることができたのです！
そして周りからは
「すごい！！」
「僕にも、私にも教えて！」
なんて言われるようになりました。
三日坊主の私でも
出来るダイエット方法を
知り合いのトレーナーに
相談して教えてもらいました。
「食べましょう！
トレーニング前と
トレーニング後の食事法」
です！
方法として
トレーニング前と後に
栄養を摂取する。
これだけです！
簡単じゃないですか？
ポイントは
① トレーニング前に摂取
（できたら1〜2時間前に）
効果的な食材は
バナナ1本、おにぎり1個、
サツマイモ、まんじゅう1個
など、
炭水化物を食べてOK！
② トレーニング後に摂取
（終了後30分以内に）
効果的な食材
お肉類、魚類、豆類、バナナ
など
たんぱく質をメインに
食べるように意識して
みて下さい！
③ 食べ過ぎにならなければ
食べてもOK！なのです。
もちろん効果的な食材を
摂取した方が成果が
出るのは早いです。
たんぱく質はなるべく
高たんぱくな食材を選ぶと
良いでしょう！
今すぐ
「バナナ1本、おにぎり1個、
サツマイモ、まんじゅう1個
お肉類、魚類、豆類、バナナ
効果的な食材を
スクショして
トレーニングの
準備をしましょう！
でないと
水の泡になりますよ？
食べれるって幸せですね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次のブログで
お会いしましょう！
食事制限はしなくていい！？しっかり摂取して、〇〇ビューティーになろう！！
こんにちは
トレーナーのしんちゃんです！
前回の
「今すぐにでも出来る！
超簡単！
ぽっちゃりお腹を改善
＋
くびれも作れる〇〇法」
については見られましたか？
まだ見てない方は
ぜひチェックしてみてください！
皆さん
「食事制限ができない」
「友達からの誘いを断らない」
なんて思った事ありませんか？？
ありますよね？
私もありました。
そんな皆さんに！
今回のブログでは
食事制限ではなく、
ダイエットをする為に身体が
欲っしているものを食べる！
そんなダイエット法をお伝えします。
しかもとても簡単で、
食事制限ではないので
我慢する必要はありません。
そのおかげで
何をしても続かなかった
三日坊主の私が
ダイエットに成功したのです。
これをする事により
食に対する我慢という
ストレスがなく、
挫折する事なく
楽しくダイエットが
できるようになります！
あなたのダイエットも
成功するでしょう！
しかし
今からお伝えする事を
しないと
「誘惑に負けてしまい」
「続かなかった…。」
となり、
僕には、私にはムリだ。
「何してもうまくいかない」
となり、
毎回同じ事で落ち込み、
悩み、ネガティブに陥る。
同じ事の繰り返しをしていませんか？
時間の無駄遣いしてませんか？
それにより
今度こそはと口に出しても
周りからは
「また同じ事の言ってるよ」
「本当に痩せるの？」
と言われることも。
そして、
頑張ろうとしていた気持ちが
傷つき
やる気もなくしてしまいます。
しかし、
この方法を知った事で
続ける事が出来たのです！
そして周りからは
「続いてるやん」
「どうやったの？」
「かわってきたね！」
と、言われるようになりました！
というより言われますよね！
ダイエットが続く方法を教わり
してみた結果
本当に続き
いつのまにか
三日坊主を卒業していて
痩せることもでき、
変化していました！
友達からも
「すごい！！」
「やればできるやん」
「今の方が断然かわいい！」
なんて言われて
すごく嬉しくて
SNSなどにも投稿し
自慢しました！
その続ける方法とは…
「インナービューティー法！」
です！
方法として
と言うより
摂取するだけ！
①1日の水分量を増やす
②食物繊維を摂取する
です！
ですが、
いきなりたくさんの量を
摂取するのは、
辛いので
今よりも少し多く摂取する！
それが少しずつ増えればOK！
例えば
普段の水分量が
1日500mlだけでしたら
550mlに増やす。
1リットルでしたら
1.2リットルに増やす。
食物繊維は
アスパラ
バナナ
などの食物繊維が豊富な食材を
1日１個でも摂取する。
これだけでいいんです！
初めは小さいことに見えますが
これが基盤になってくるので
とても大事になるのです。
この基盤ができれば
腸や肝臓、すい臓などの
内臓関係が綺麗になり
血液の流れや
消化吸収といった
本来の役割を
しっかり果たしてくれます。
そうする事で
食材の栄養が
肌、骨、血、筋肉、脳、臓器
などに行き通ります。
このような、
目に見えない身体の中から
綺麗にしてあげる事で
結果
見た目の美しさに繋がってきます！
今すぐ
水分＋食物繊維
とメモをしてください！
目指せ！
「インナービューティー」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次のブログで
お会いしましょう！
今すぐにでも出来る！超簡単！ぽっちゃりお腹を改善＋くびれも作れる〇〇法
こんにちは！
トレーナーのしんちゃんです。
こんな事思ったことありませんか？
「ぽっちゃりお腹を引き締めたい」
「でも筋トレは嫌だ！」
ダイエットをしたい人は
皆さん一度は思ったはず。
今回は、〇〇をするだけで
お腹が引き締まっていく
そんな裏ダイエット法
を教えちゃいます！
これをする事により、
辛い腹筋を何十回、何セットも
する必要がなく
引き締まったお腹にできます！
ストレスなく引き締まることに
快感を覚えるでしょう。
しかし、
この方法などを知らないと
「筋トレがしんどくて
ダイエットを諦めちゃった、、」
「ジムに行く時間なくて、、
三日坊主で辞めた、、」
こんな風に
無理なダイエットが
ストレスを作り
さらにデブへと近づくのです。
そのせいか
周りの人からは…。
「また太った？」
「相変わらずデブだな！」
なんて言われてしまうことも…。
そして
「いつまでたってもデブのまま」
「変われるわけない」
と、負のスパイラルに
入ってしまい
ダイエットを諦め
デブの人生で一生を無駄にします。
私も初めは知りませんでした。
とりあえず、
「運動量を増やせばいい」
「筋肉をつければ勝手に痩せる」
と思っていました。
そこから毎日
時間が空いている時は
2〜30分のジョギングをし、
疲労で仕事に支障をきたす。
無理なダイエット
＋
無知なダイエットは
逆効果で命に関わることも。
その時改めて再確認しました。
わたしは小さい頃から
よく食べて太っていて、
「太りやすい体質かな」
とダイエットから逃げるように
言い訳のようにしていました。
痩せようと思ったら
「いつでも痩せれるし大丈夫！」
と現実から逃げ続けていました。
みんなの前では、
明るく振舞っていましたが
心では泣き、沈んでいました。
カッコいい人を見るたびに
「羨ましい」
「その身体になりたい」
「モテる身体になりたい」
「海で堂々と歩きたい」
と、悩み辛い毎日でした。
しかし！
この方法を知った時から、
筋トレなどの
しんどい思いをせず
ぽっちゃりお腹を
なくしていったのです。
周りからは
「痩せた？」
「お腹硬くなった？」
なんて言われることに！！
割れた腹筋になりたいと思い
知り合いのトレーナーに方法を
教えてもらいました！
その方法を始めた初日から
お腹の筋トレをした後のような
感覚が残りました。
いつもは筋トレがめんどくさくなって
サボってしまうのが、
裏技を試すと
毎日、腹筋30回以上の回数
実践する事ができました！
驚いた私は
これなら続けれると思い
続けた結果
1週間で減量に成功しました。
周りからも
「え？痩せた？」
「なんか身長伸びた？」
と言われ
表面では「そうかな？」
言っていましたが、
心では
ニヤリとガッツポーズでした！
そのぽっちゃりお腹改善方法は…
ズバリ！！
「ウエストを凹ませる法！」
です！
正しい方法として
① ウエストを細く凹ませる
② 凹ませたままの状態を
キープしたまま呼吸をする
③ これを日常的にす？
です！
たったこれだけです！
普段無意識に行なっている
呼吸に
ウエストを凹ませて
細くしておくだけOK！
1日のどこかに時間を作って
筋トレ30分ではなく
寝てる時以外の
立っている時
座っている時
歩いている時
にプラスして凹ますだけです！
時間を作る必要もなく
筋トレのような辛さは無し！
女性の場合はウエストを
細くしていくので
くびれもつくっていけます！
ずっとは凹ましておくのは
しんどいと思うかもしれませんが、
初めは30秒間凹ましておくのを
1日で10回するだけでもOK！
凹ますのも、
強くする必要はなく
軽く細くして呼吸が自然と
出来るくらいで大丈夫です。
慣れてきたら強くしてみると
いいですね。
寝てる時以外はできるので
この方法を知った
今！
この瞬間から
すぐにでも
実践してみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次のブログで
お会いしましょう！
三日坊主のぽっこりお腹だった私が、たった2ヶ月でモテるインスタ映え美ボディに！！
はじめまして！
しんちゃんです！
私は、今では周りの人から
「良いカラダしてるね」
と言われ
メンズフィジーク
(鍛え上げた身体で競う大会)で
入賞経験もあり、
男友達からは羨ましがられ
女友達からはカッコイイと
モテる身体を作る事ができました。
しかし、最初からそうだった
わけではありません。
むしろ、
私は最初筋トレが苦手で、
食べる事がとても大好きで
お腹は服の上からでも
丸く膨らんでるのが
わかるくらい太っていました。
というのにも理由があり
私はもともと
何をしても続かない性格で
ずっと太った
体型のままなんだな
と思っていました。
でも、
「モテたい」
「割れた腹筋をSNSで自慢したい」
と思い、
「変わってやる！！」
と決意しました！
そこで
筋トレは苦手でしたが、
運動は出来たので
まずは、
朝と夜の時間が空いている時に
軽いランニングを始めました。
とりあえず脂肪を落とそうと、
その時
私は身体を動かせば
脂肪が燃焼してくれるはず
と思っていました。
食事もなるべく
抑えるようにはしてみました。
1日のトータルで
白米の量を減らしてみたりと
心がけました。
1ヶ月後に体重を測ってみると、、
ほとんど変化してなかったのです。
この時、
え？なんで？
意味なかったの？
何をしてきたんだろ
とめちゃくちゃ落ち込みました。
やっぱり走るだけでは
ダメなのかな？
筋トレをした方が良いのかな
と考えました。
走るだけでは、脂肪が落ちても
「筋トレをすれば、
脂肪が落ち筋肉もついて
モテる自慢の身体になれる」
だろうと考えました！
まず、ぽっこりとしたお腹を
どうにかしたかったので
腹筋だけをやるようにしました。
いきなり沢山は出来ないですし、
続かないと思い
腹筋だけの筋トレを始めました！
最初はお腹がスッキリして
腹筋が割れてくる
と思い頑張っていました！
しかし、苦手なことや辛いことは
サボり癖がでて、
今日はやらなくていいやと
少しずつサボっていました。
1、2ヶ月経っても、
少ししか体重が落ちず
全くお腹は割れませんでした。
私は「もう無理だ」と
諦めそうになりました。
でもここでやめてしまうのは
ダメだと思い、
「ジムで教わりながらやろう」
と考えました。
ですが、
ジムに行くと
太った身体を見せるのが
恥ずかしくなったり
筋トレが苦手すぎて
恥ずかしくなったり
ムキムキの人ばかりで、
とにかく見られるのが
恥ずかしくなりました。
またサボり癖がでてしまい
お金もかかることを考えて
ジムをやめてしまいました。
私は
モテる自慢の身体になることを
諦めかけていました。
しかし、
同じ体型だった人が、
割れた腹筋で
カッコイイ身体になって
SNSに載せているのを見ました。
これなら、
「私もカッコイイ身体に
なれる可能性がある」
と思いました！
挫折しかけていた心に
期待を抱いた私は
高校の時の同級生に
相談する事にしました。
仲が良かった訳でなく
同級生というだけでしたが
ジムのトレーナーをしていたので
筋トレのやり方を教わりました。
毎日何をしたらいいのか
どんな筋トレをしたら
効果があるのか
筋トレ以外にすることなどを
適切に教わりました！
1日のスケジュールを
立てるようにして
毎日同じことではなく
「この日はこれを必ずする」
というようにクリアできそうな
決め事をつくりました！
たった1ヶ月で
体重は−8キロの減量に成功し
割れた腹筋（シックスパック）
を作る事ができました！
以前までのズボンが
ぶかぶかになるほどに！
久しぶりにあった友達からは、
「カッコイイ！」
「どうしたん？」
「めっちゃ痩せたな」
と言われるほど変化できました！
ここまで変わる事ができ
周りの人からも
「凄いね！」
と沢山言われると
苦手だった筋トレが楽しくなり
自分の身体が好きなってきました。
そして2ヶ月程で
トータル−10キロ！
腹筋はバキバキになり、
身体を絞る事ができ
目指していた美ボディを
手に入れる事ができました！
続ける事が苦手な私が
こんなに変化できるとは
思ってもいませんでした！
今ではSNSにも
自慢するように載せたりして
楽しんでいます。
そこから、
「どーやったの？」
とメッセージをくれる友達に
成功経験をそのまま伝えたところ
わずか2ヶ月程で
細マッチョになり
「彼女がてきた」
と言ってきました！
女友達からは
「着たかった服が着れた」
「可愛いねって
よく言われるようになった」
と言い、
インスタ映えする写真をあげたり
別人のように変わっていました！
三日坊主で
ぽっこりお腹だった私でも
人に何かの影響を与えれるんだな！
と思うようになりました。
そしてこのメソッドは
私だけではなくて
他の人にでも
効果のあるものだと確信し
ブログとして書く事で
同じ悩みで苦労している人に
伝えていきたい！
諦めずに、自ら挑戦し
継続する楽しさ喜びを
分かってもらえるために
私の筋トレダイエットを
知って頂きたいと思いました。
さあ！
次はあなたが変わる番です！
これから発信していくブログの
内容を少しずつでもいいので
日常生活に取り入れてみてください！
変われます！！
正しい方法で行えば、身体は変化していきます！
それをお伝えしていきます。
